Holistic Living

I will try to share my experience and stories that are out of my won life and try to give you an idea of how to cope with situations you can face just like I did.

Announcement for Health Enthusiasts: Holistic Approach Internship Program

The LifeCo Wellbeing is pleased to announce Holistic Approach Internship Program. As your wellbeing partner since 2005, we are glad to share our holistic approach know-how with new wellbeing expert candidates. Through this program, we hope to help you have a new and healthy lifestyle routine in place and the steps needed to be living this routine.

As we get closer to the new year, it may be a good point to have a life changing plan for a better life quality

From the enclosed long list of 50 life changing headings, I picked up 12 of them and commented along with my own collected knowledge during my wellness journey. Please enjoy your 2018 with a new healthy yourself!

"Son Toksine Kadar Kendine İyi Bak" Basın Tanıtımı

Selda Terek Bilecen ile üzerinde çalıştığımız ve geçtiğimiz aylarda raflarda yerine alan kitabımız "Son Toksine Kadar Kendine İyi Bak"ın basın tanıtımını StartersHub'da gerçekleştirdik. Kitabın felsefesinden ve sağlıklı yaşama dair...

The China Study'den 8 İlke

Yemek yemek ile beslenmek arsındaki farka baktığımızda, biri besin değeri üzerinden doğrudan yaşam kalitemize etki yaparken, diğeri tatlar, miktar, görüntü ve deneyimlerimizden yüklenmiş değerler ile zihnimize hitap eder. Zihne yönelik beslenme, çoğunlukla yaşam kalitemizi aşağı çeker.

Akra Talks

Akra Hotels'de gerçekleştirdiğim söyleşide 21. YY. insanının yaşam kalitesini sebep sonuç ilişkisine dayandırarak değerlendirirken kendi holistik sağlık yaklaşımımdan ve "Son Toksine Kadar Kendine İyi Bak" tan bahsettim...

"Yaşam Tarzı Değişim Programı" TheLifeCo Bodrum'da Devam Ediyor...

TheLifeCo Bodrum’da gerçekleştirdiğimiz 3 haftalık “Yaşam Tarzı Değişim Programı”nın 2. haftasını tamamladık. Dolu dolu geçen 2 haftada katılımcılar doğru beslenme, alışkanlıkların değiştirilmesi, bedensel ve zihinsel yenilenme ....

Son Toksine Kadar Kendine İyi Bak Çıktı!

Bedensel ve zihinsel sağlığı ön planda tuttuğum arınma yolculuğumun 15. yılını kutlarken “Son Toksine Kadar Kendine İyi Bak” benim açımdan “sağlıklı yaşamak isteyen insan”a  kendi üslubumla mesajlar ilettiğim bir…

24 EYLÜL - 14 EKİM Yaşam Tarzı Değişim Retreat'i

2002 yılının Eylül ayında başladığım Holistik Yaşam yolculuğumun 15. Yıldönümünde, TheLifeCo misafirlerinin de tavsiyeleri doğrultusunda, yolculuğum boyunca edindiğim bilgi ve birikimleri aktarabileceğim bir retreat planladık.…

Hepsi Bir arada İyi / Hepsi Bir arada Dertli

Kelimelerin Gücü : Herhangi bir kelimeyi alıp lugatımızdan çıkardığımızda o olay da büyük bir oranda yok olur. Diğer taraftan herhangi bir kelimeyi ne kadar hayatımıza sokarsak  o kadar bizden bir parça olur. Kızılderililerde…

Subscribe to My Blog

Announcement for Health Enthusiasts: Holistic Approach Internship Program

The LifeCo Wellbeing is pleased to announce Holistic Approach Internship Program. As your wellbeing partner since 2005, we are glad to share our holistic approach know-how with new wellbeing expert candidates. Through this program, we hope to help you have a new and healthy lifestyle routine in place and the steps needed to be living this routine.
The main areas we are going to cover as main pillars necessary for a healthier lifestyle and increased longevity are Nutrition, Environment, Mental Wellness, and Flexibility.
For more information please visit: https://specials.thelifeco.com/internship-program

As we get closer to the new year, it may be a good point to have a life changing plan for a better life quality

From the enclosed long list of 50 life changing headings, I picked up 12 of them and commented along with my own collected knowledge during my wellness journey.

Please enjoy your 2018 with a new healthy yourself!

1.Stop depending on caffeine

Normally we are supposed to enter in a stress moment ( Fight and Flight Mode) based on our emotions originating from the deliveries of the moment.

External stimulants like caffeine puts extra burden on our body and halts our rejuvenation process. We need to reduce all these stress moments as much as possible.

Therefore Caffeine/Coffee should be introduced our life as extra boost when it is needed, maybe once a day with some cacao butter or coconut butter to avoid the peak effect of the caffeine.

2. Pray or meditate morning, mid-day, and night

Praying and meditating takes us to lower brain frequencies, where we are more creative and peaceful, meaning we are far away of the stress and rejuvenation of the body is taking place.

The aim should be all the time being meditative , however it may be impossible in today’s modern world. To increase this type peaceful moments in our life will make a big change on our life quality.

4.Write in your journal 5 minutes per day

Having a start and ending reflection of the day can stop we become a revolving door and loose the control of our life.

Writing down what are the days expected priorities and low hanging fruits. Also closing the day what was the take away of the day , the extra ordinary moments to be appreciated may warm ourselves and keep on the right track.

7. Stop consuming refined sugar

Sugar, as it is in nature is valuable part of our diet, like eating fruits or vegetables as a whole in this way nurture our body regarding our sugar intake.

When we are into refined sugar and different versions of processed sugar such as Fruit Juices, Bread, Pasta ,Cakes etc. We are into poisoning ourselves and will experience the side effects of it as chronic disease sometime in the future. Not mentioning the immediate effects to our mood and mental activity.

14. Get 7+ hours of sleep each night

Sleep is where we get most rejuvenation effect. A deep sleep is most anti-aging, wellbeing medicine.

We should keep ourselves free from Computer/Tablet /Phone activities one hour before the bed time.

You may use Melatonin, Lavender oil, Valerian etc. for easing up your falling into sleep.

16. Say “No” to people, obligations, requests, and opportunities you’re not interested in from now on

We all need to live a life which is aligned with our dream about ourselves or purpose we attach to ourselves.

That is why it is important to have boundaries to keep you in track. Of course there will be situations where we need to bend our boundaries, however we should do this in peace. This type of bending shouldn’t be done with anger and hate. It should be in line with accepting the situation as it is and based on a conscious decision.

22. Remove all non-essentials from your life (start with your closet)

All the items we collect on our journey needs attention from us and creates a burden on us. Becoming a minimalist and living with essentials release a big part of our energy/resources and lead us to a better living.

23. Replaces Carbs With Healthy Fats

Carbs especially fast carbs, such as pasta, bread etc. should be considered as refined sugar and eliminated from our diet. Healthy Fats much better source of qualified energy and not harming at all.

36. Define what wealth and happiness mean to you

Our Life Quality is very often aligned with how we define wealth and happiness.

Be careful if your happiness based on moments, it should be the whole journey rather than few milestones.

Importance of wealth should be kept in its limits, we should not over strive for more than enough.

41. Track at least one habit/behavior you’re trying to improve

Life is a chain of habits, making a list or a map of our habits and focus on the one who could be improved or changed.

Take one of those habits to be worked on at a time and rewire our brains to a healthier version of it will lead to a better experience with higher life quality.

49. Eat at least one meal with your family per day

Among those who live more than 100 years has a common behavior. They do socialize and spend time together with family and friends.

Surround yourself with good friends and keep your family gathered as much as possible for a healthy long life.

50. Spend time reflecting on your blessings at least once per day

If we don’t recognize all regular small goodies in our life, we will be waiting for miracles which doesn’t happen that often.

Gratitude, appreciate what we already have will pave the way for a happy life!

Ersin Pamuksüzer

P.S. : Click here to see full list of 50

 

 

“Son Toksine Kadar Kendine İyi Bak” Basın Tanıtımı

Selda Terek Bilecen ile üzerinde çalıştığımız ve geçtiğimiz aylarda raflarda yerine alan kitabımız “Son Toksine Kadar Kendine İyi Bak”ın basın tanıtımını StartersHub’da gerçekleştirdik. Kitabın felsefesinden ve sağlıklı yaşama dair…

The China Study’den 8 İlke

Yemek yemek ile beslenmek arsındaki farka baktığımızda, biri besin değeri üzerinden doğrudan yaşam kalitemize etki yaparken, diğeri tatlar, miktar, görüntü ve deneyimlerimizden yüklenmiş değerler ile zihnimize hitap eder. Zihne yönelik beslenme, çoğunlukla yaşam kalitemizi aşağı çeker.

Dünya literatüründe “Food” kelimesi, özellikle bilimsel çevrelerde “besin değerine dayalı” yiyecek ve içecekler olarak algılanır. Birey olarak bizler, modern yaşamın bize sundukları içinde sıkıştığımız zamanlarda “food like things” yani “besin görünümünde ürün” diyebileceğimiz, ticari değer taşıyan cisimlerle muhatap oluruz. Böyle zamanlarda sorumluluk tamamen kişiye aittir. Doğru seçimleri yapmalı ve kendimizi “ürünler”den korumalıyız.

Dr. Colin ve Dr. Thomas Campbell’ın The China Study (BenBella Books) çalışmasından sadeleştirilerek hazırlanan makalesinde  Eating Right: 8 Principles of Food and Health (tıklayarak erişebilirsiniz)  8 başlık altında, besin değeri çok yüksek olan sebze ve meyve bazlı beslenmenin faydaları adresleniyor. Aynı zamanda sağlıklı bir yaşam sürebilmenin genetik altyapımızın ötesinde, genlerimizin içinde yüzdüğü ortamın doğrudan etkisi altında olduğu, yani yaşam tarzı seçimlerinin sağlıklı yaşam kurmanın en büyük etkeni olduğu açıklanıyor. Tüm metnin üzerine inşa edildiği başlık, holistik yani bütünleşik yaklaşım. Bir besinin bütünü, parçalarından çok daha etkin. Bu sebeple, besinleri mümkün olduğu kadar doğadaki orijinal halleriyle ya da özelliklerini kaybetmeden işlemden geçirilmiş halleri ile tüketmeliyiz.

Ersin Pamuksüzer

 

Akra Talks

Akra Hotels’de gerçekleştirdiğim söyleşide 21. YY. insanının yaşam kalitesini sebep sonuç ilişkisine dayandırarak değerlendirirken kendi holistik sağlık yaklaşımımdan ve “Son Toksine Kadar Kendine İyi Bak” tan bahsettim…

“Yaşam Tarzı Değişim Programı” TheLifeCo Bodrum’da Devam Ediyor…

TheLifeCo Bodrum’da gerçekleştirdiğimiz 3 haftalık “Yaşam Tarzı Değişim Programı”nın 2. haftasını tamamladık. Dolu dolu geçen 2 haftada katılımcılar doğru beslenme, alışkanlıkların değiştirilmesi, bedensel ve zihinsel yenilenme ….

Son Toksine Kadar Kendine İyi Bak Çıktı!

Bedensel ve zihinsel sağlığı ön planda tuttuğum arınma yolculuğumun 15. yılını kutlarken “Son Toksine Kadar Kendine İyi Bak” benim açımdan “sağlıklı yaşamak isteyen insan”a  kendi üslubumla mesajlar ilettiğim bir deneyim kitabı oldu. Selda ise bu kitapta, yeni tanıştığı sağlıklı yaşam konusunda kısa sürede mucizevi ilerleme kaydettiğini kanıtlıyor. Demek ki isteyince oluyormuş.

Sevgi ve iyilikle kalın…

Ersin Pamuksüzer.

Kitabın sosyal medya hesapları:

 

 

24 EYLÜL – 14 EKİM Yaşam Tarzı Değişim Retreat’i

2002 yılının Eylül ayında başladığım Holistik Yaşam yolculuğumun 15. Yıldönümünde, TheLifeCo misafirlerinin de tavsiyeleri doğrultusunda, yolculuğum boyunca edindiğim bilgi ve birikimleri aktarabileceğim bir retreat planladık. “Yaşam Tarzı Değişim Retreat”i adını verdiğimiz bu 3 haftalık program süresince, Bodrum TheLifeCo ekibiyle sizleri ağırlamaktan keyif alacağız. Program sırasında, Gabe (Gabriel Azoulay) holistik yoga konusunda, Güliz Altınbaşak ise zihin sağlığı ve alışkanlıkların tekrar yapılandırılması konularında birikimlerini sizlerle paylaşacaklar.

Planladığımız 3 haftalık programın yaşam tarzı değişikliğine mükemmel bir geçiş icin gerekli olduğuna inansak da, programın tamamına katılım imkanı olmayan misafirlerimiz için haftalık ya da haftasonunu kapsayan 3 günlük katılımlar için de davetimiz geçerlidir.

İlişikte programın detaylarını bulabilirsiniz. Katılmak isteyen misafirlerimiz için program dili İngilizce’dir. Program içeriğiyle ilgili daha fazla bilgi almak için TheLifeCo Retreat sayfasını ziyaret edebilirsiniz.

Hepsi Bir arada İyi / Hepsi Bir arada Dertli

Kelimelerin Gücü :

Herhangi bir kelimeyi alıp lugatımızdan çıkardığımızda o olay da büyük bir oranda yok olur. Diğer taraftan herhangi bir kelimeyi ne kadar hayatımıza sokarsak  o kadar bizden bir parça olur. Kızılderililerde kekemelik kelimesi olmadığından kekeme olmuyorlardı. Amerikalıların evlat edindiği Kızılderililerde kekemelik tespit edilmeye başlanınca kelimelerin gücü ortaya çıktı. Düşünün  hata yapmayı lugatımızdan çıkardığımızda ne kadar özgür ve yaratıcı bir toplum oluruz. Güzel, hoş, sevgi, hoşgörü ile donatılmış bir yaşam da çok anlamlı ve dolu olurdu. Kısacası dağarcığımızda taşıdığımız kelimelerin gücünün farkında olmalıyız.

Hepsi Bir arada İyi

 

Açık zihinli, dünyaya açık, sevgi dolu, sevecen, mutlu, ilgili, yaşam dolu, olumlu, pozitif yaklaşan, barışık, uyumlu, güçlü, özü sözü bir, huzurlu, rahat gibi duygu ve durumlarla donatılmış birisiysek, az ya da çok miktarı önemli değil, yaşamda keyif açısından yukarılarda olacağımız hakkında bir tereddütümüz olmasın. Bu sebeple benim önerim, bu özelliklerin herbirini içselleştirip, bir şekilde tekrar tekrar hayal ederek  öyleleşmemiz. Her ne kadar günümüz şartlarında hayal gibi gözükse de zihnimizi bu başlıklara odaklarsak hayat hikayemizde doğru yerlerini bulurlar.

Hepsi Bir arada Dertli

Kızgın, bunalımda, depresyonda, kafası karma karışık, çaresiz, umursamaz, korku dolu, yaralı, kötü, ön yargılı,  nefret  dolu bir ruh hali ile donanmış “ben”in gideceği yer yoktur. Böyle bir “ben”den kurtulmak için insanın her bedeli ödemesi gerekir. Kısa süreli bir ikisi ile yaşanabilir ama bunlardan bir ya da birkaçıyla uzun süre yaşıyorsak başımız belada demektir. Bu yok edici duygu ve durumlardan hızla kurtulmak gerekir çünkü bizi hakettiğimiz gibi yaşamaktan alıkoyarlar ve varoluşumuzun üstüne kapkaranlık bir gölge olarak düşerler. Tam burada farkındalıkla gereğinden fazla bu duygu ve durumlar içinde olduğumuzu düşünüp nasıl uzaklaşacağımızı sorgulamamız gerekir.

Zihin Sağlığına Dair Temeller

İyi olmanın ve iyi kalmanın en önemli katmanı mutlu, huzurlu bir varoluş çerçevesinde kaç-dövüş halinden (kronik stresten) uzak  bir yaşam sürmektir. Ancak o zaman vücut kendini yenileme şansına sahip olur. Kısaca zihin halimiz çok önemlidir. Kafamız karışık ve kendimizi bitkin, tükenmiş hissediyorsak hastalıklara açık bir yaşama geçmişizdir. Zihin sağlığı bu yüzden iyi yaşamanın  temel taşıdır.

Radikal Kabullenme

Zihin sağlığında ilk durak dünyayı olduğu gibi kabul etmektir. Dünyaya isyan etmek ve onu kabul etmemek hele ki onunla savaşa girmek bizi bitmek tükenmek bilmeyen acıların içerisine sokar. Bu dünyada ben, yalnız kendi kontrolümde olan varoluşun sorumluluğunu taşıyabilirim. Başkalarının sorumluluğunda ya da dünyanın akışını tek başımıza değiştirmeye kalktığımızda sonu gelmez bir mücadele başlar. Bu mücadelede olaylar istediğimiz yönde gitmediğinde delirmek, isyan etmek yerine yaşananları olduğu gibi  kabul etmek gerekir. Bu kabullenme gerçekleşmeden hiçbir zaman uzun süreli ve mutlu bir yaşamın temelleri atılamaz.

Farkındalık

Zihin Sağlığı’na dair konularla ilgili yol almak için en temel adım farkındalık oluşumudur. Farkındalık, bulunduğumuz anda çevremizi ve kendimizi olduğu gibi algılayabilme yetisidir. Ancak o zaman neyi kabulleneceğimizi; hangi duygularımızın tetiklendiğini ve kontrol edilmesi gerektiğini hissedebilir hale geliriz. Kısacası farkındalık yoksa kişinin hayata doğru çerçeveden bakma şansı yoktur.

Meditasyon

Meditasyon, kaybettiğimiz farkındalık özelliğini yeniden kazanmak için yapılan bir idmandır. Yarattığımız tüketim dünyasının işgali altına girmeseydik zaten sürekli “meditative” olacaktık. Ancak işgal altında yaşayan beynimizi durdurup bu ana geri getirmek için meditasyon yaparız. Hayatımızın doğal akışının bir parçası olarak meditasyon yapar hale geldiğimizde ise farkındalığımız tavan yapmış demektir. Böylelikle zihin sağlığımızı dengede tutabilmek için gerekli adımları atabilir hale geliriz.

Wise Mind (Bilge Zihin)

Hayat bize sürekli değişik yüzlerini sunar. Karşılaştığımız olaylara duygusal ya da mantıksal yaklaşma imkanımız vardır. Bu iki yaklaşım şeklinden yalnızca birinin kullanıldığı durumların sorun teşkil edeceği aşikardır. Duygusal yaklaşan ben, duyguların gölgesinde, gerçeğe uzak düşüp akla yatmayan davranışlarda bulunabilirim veya mutlak bir mantıksal yaklaşım ile kağıt üzerinde haklı olabileceğim büyük bir ihtilafın, huzursuzluğun altına imza atabilirim. Bu iki düşünce şeklinin teker teker değil de  birlikte kullanılmasına biz “wise mind” diyoruz. Wise mind, bizi dünyaya dengeli yaklaştırdığı gibi uçlarda gezip yıpranmamızı da önler.

 

Onaylama

Her ilişkide iki taraf vardır. Bir tarafta ben, diğer tarafta da karşımdaki. Eğer karşımızdaki kişiyi olumlu teyit edip onurlandırmazsak ilişkideki kabulsüzlükten dolayı rahatsız hissedip bize kulağını ve kalbini açmayacaktır. Bu sahne çok tekrar ettiğinde ise bizden ümidi kesecek ve ilişki tamir edilemeyecek kadar yara alacaktır. Özellikle çocuk yetiştirirken veya takım çalışmalarında tekrarlanan bu davranış, çocuğumuzun ya da takımın geleceği için büyük tehdit oluşturur. Onayladığımız kişiler, bizlere karşı daha açık olacak ve bizleri can kulağı ile dinleyeceklerdir. Bu şekilde, belki de fikirlerini değiştirmeye bile gidebilirler. İnsanları “onaylayarak” yaşamak etrafımıza pozitif bir ışık yaymamızı da sağlar.

Şükretme

Hayatımızdaki güzellikleri sanki hep orada kalacaklarmış gibi algılayıp, bu güzellikler için şükretmediğimiz zaman pek çok şeyin kıymetini yitiririz. Şükretmeye başladığımızda ise hayatımız hoşnutluk ve anlamla dolar. Buzdolabından içtiğimiz suyun soğukluğu ya da duş alırken hissettiğimiz suyun sıcaklığı genellikle bizim için önemsiz detaylardır. Çünkü şükretmeyi unutmuşuzdur. Çocukluğumda haftada bir, bilemedin iki kere sıcak su olduğunda keyiflenir, şükreder, kıymetini bilirdim. Hep var olduğunu varsaydığımız, kolay ulaşabildiğimiz pek çok şey aslında bir mucize olarak bizim için oradadırlar. Bunların her birinin kıymetini bilmeye başladığımızda hayatımız dolmaya başlar. Bunlar saymakla bitmez. Nefes almaktan görmeye, hissetmekten duymaya, eş dosttan aşka… Her an bu mucizeleri  içimize çekip şükretmek yaşam enerjimizi artıracak en önemli unsurlardandır. Mucizelerin kıymetini bilmemek ise doyumsuzluk ve mutsuzluk kaynağıdır.

Ersin PAMUKSÜZER